Femeile nu ar trebui sa se teama de muschi!

De ce femeile nu ar trebui sa se teama de muschi?

Cand vine vorba de a lucra cu greutati mai mari si de a construi masa musculara, majoritatea femeilor au o fobie. Dar aceasta conceptie este profund gresita. Iata motivele pentru care femeile nu ar trebui sa se teama de a acumula masa musculara, ci din contra!

Femeile cu corpuri de invidiat sunt prezente in toate revistele de specialitate si multe din ele sustin sus si tare ca au obtinut acele trupuri prin antrenamente hardcore, in cadrul carora nu se feresc de greutati mari.

Cu toate acestea, inca multe femei se tem de a nu acumula prea multa masa musculara. O parte din aceasta frica este din cauza lipsei cunostintelor, multe nestiind ca a avea masa musculara este cea mai buna aparare impotriva grasimii in exces si calea catre o sanatate de fier.

fitness-womenO alta cauza este viziunea gresita a ce inseamna masa musculara si sa ai muschi, ca femeie.

Femeile nu acumuleaza masa musculara ca barbatii, asa ca si daca ar vrea le-ar fi foarte greu sa se faca foarte mari. Nu trebuie sa te gandesti la o culturista cand spun sa acumulezi masa musculara. Mai degraba la un model de fitness. Asa cum culturistii folosesc steroizi anabolizanti pentru a atinge nivele mari de masa musculara, si femeile din culturism fac la fel, de aceea se virilizeaza si acumuleaza cantitati atat de mari de muschi. Pe cale naturala nu ar reusi niciodata!

Gradul de muscularitate poate fi controlat cu usurinta, iar antrenamentele cu greutati pot avea beneficii enorme pentru femei. Sa analizam cateva din avantajele unei mase musculare mai mari.
Mentionam din nou, ca masa musculara mai mare nu inseamna masculinizare sau aspect masiv. Inseamna forme mai accentuate si muschi mai tonifiati.

  1. Este mai usor sa slabesti

Multe femei au auzit ca este bine sa ai masa musculara cand vrei sa slabesti, pentru ca asta iti va creste metabolismul si vei arde mai multe calorii pe zi.

Ce nu stiu multe femei este ca daca te antrenezi intr-o maniera considerata “pentru masa musculara”, cauzezi modificari fiziologice si adaptative in muschi, care te protejeaza impotriva grasimii in exces. Fibre musculare mai multe inseamna receptori de insulina mai multi, asa ca daca mananci carbohidrati, au unde se duce sa fie arsi pentru energie si nu stocati ca grasime.

Mai multi muschi inseamna si mai multe unitati motorii antrenate. O unitate motorie este un conglomerat de fibre musculare, si neuronul din creier care le face sa se miste. A folosi mai multe unitati motirii inseamna a avea mai multa “munitie” pentru a te apara impotriva greselilor din dieta.

Dovezi. Cand cercetatorii au comparat un program de antrenament de 12 saptamani cu greutati mari pentru masa musculara, cu unul de 12 saptamani cu greutati mici/repetari multe, au descoperit ca femeile care au urmat programul cu greutati mari au slabit aproape 5 kg de grasime, pe cand femeile care au urmat programul cu greutati mici au slabit zero kilograme de grasime!

  1. Sa fii supla cu usurinta devine posibil

Daca nu faci o prioritate din antrenamentele cu greutati pentru masa musculara, singurele arme care iti raman pentru a slabi sunt dieta si cardio. Daca alegi aceasta cale, vei fi nevoita constant sa reduci ceea ce mananci, pentru a compensa incetinirile metabolice care vin oadata cu varsta.

Este adevarat ca pentru a fi supla fara efort este nevoie de o nutritie adecvata, care sa iti permita sa mananci alimente functionale fara sa ai pofte alimentare. Fara o dieta buna nu se poate progresa, indiferent de cum te antrenezi. Dar, nimeni nu vrea sa manance foarte putin numai pentru a nu se ingrasa. Masa musculara te ajuta sa mananci mai mult si dovezile arata ca o masa musculara mai mare este benefica pentru sanatate luptand cu boli precum cancerul, diabetul, dar si incetinirea imbatranirii.

  1. fitness-sport Vei fi mai tonifiata

Antrenamentele obisnuite de “tonifiere” pentru femei presupun ridicarea de greutati extrem de mici si exercitii bizare. Nu este o strategie eficienta pentru a arata mai bine.

Daca vrei sa te tonifici iata ce trebuie sa se intample:

  1. Trebuie sa scapi de surplusul de grasime.
  2. Trebuie sa cresti marimea celulelor musculare pentru a avea forme.

Pentru a realiza usor ambele aspecte, trebuie sa te antrenezi pentru masa musculara. Nu inseamna ca vei avea muschi mari si vei arata ca un barbat, pentru ca mediul hormonal al femeilor este diferit de cel al barbatilor si tocmai acest mediu determina marimea masei musculare.

De asemenea, nu vei arata precum o culturista si nici macar pentru o practicanta de CrossFit, daca pui cateva kilograme de muschi. Aspectul sportivelor mentionate anterior vine dupa ani si ani de antrenamente intense si strategii complexe de nutritie si suplimentatie, deseori insotite de folosirea steroizilor anabolizanti.

Asadar, daca vrei sa fii tonifiata, o crestere usoara a masei musculare este ceea ce ai nevoie pentru a iti accentua formele si a iti ridica metabolismul, pentru a arde mai multe calorii cand stai.

  1. Poti scapa usor de masa musculara, daca asta vrei

Daca nu esti convinsa sa urmezi antrenamente care iti vor creste masa musculara, afla ca poti incerca si daca nu iti place cum arati astfel, poti scapa de masa musculara cu usurinta.

Daca incetezi antrenamentele, revii la nivelele de baza foarte rapid, atat in privinta masei musculare cat si a fortei. In cel mult 6 luni de zile, asta in cazul in care ai multa masa musculara. Sau, daca vrei sa pastrezi o mica parte din masa musculara acumulata, poti schimba antrenamentele cu greutati cu unele de anduranta. Efortul fizic precum alergarile pe distante mari este catabolic si va duce rapid la descresterea in marime a puternicelor fibre musculare de tip II, asa ca masa musculara totala va scadea.

Un neajuns al acestei strategii este ca daca pierzi masa musculara pierzi si efectele sale protective.

  1. Oase puternice si riscuri scazute de fracturi

Femeile incep sa piarda din densitatea osoasa dupa varsta de 30 de ani, iar ritmul se accelereaza dupa menopauza. Masa musculara ajuta la prevenirea acestui lucru.

Muschii sporesc capacitatea corpului de a controla acidul, iar mediul acid prea mare din corp duce la demineralizarea oaselor. Apoi, antrenamentele cu greutati mari stimuleaza cresterea tesutului osos in tot corpul. Mai mult, a ridica astfel de greutati intareste tendoanele, ligamentele si alte tesuturi conjunctive implicate in functiile musculo-scheletice.

14409584_536962873180663_270957365757630107_o

  1. Vei avea un copil mai sanatos si o sarcina mai usoara

Un studiu recent a descoperit ca femeile gravide care au urmat un program de antrenamente de rezistenta facute in apa, timp de 6 saptamani, inainte de intrarea in al treilea trimestru de sarcina, au nascut copii mai sanatosi decat un grup de control. Copiii au avut un control glicemic mai bun in primii ani de viata si risc mai scazut de a fi prea mari sau mici la nastere (ambii, markeri care pot prezice boli).

Femeile care au facut antrenamentele s-au ingrasat mai putin si au avut o toleranta mai buna la glucoza. Nu au existat cazuri de diabet gestational (de sarcina) in randul celor care s-au antrenat, pe cand in grupul de control care nu a facut deloc efort fizic, jumatate din gravide au dezvoltat diabet gestational.

  1. Fii mai fericita si cu un risc mai mic de depresie

Este documentat faptul ca cei care incep sa se antreneze cu greutati, au stare mai buna de spirit si sunt mai fericiti. Un studiu a aratat ca femeile care au inceput un program de antrenament cu greutati pentru a acumula masa musculara, au avut o incredere mai mare in ele, mai putine sentimente legate de depresie si mai putina oboseala la finalul studiului.

Un avantaj al antrenamentelor cu greutati este ca vei avea un metabolism mai bun al estrogenului si mai putine dezechilibre emotionale de-a lungul lunii.

  1.  O balanta hormonala mai buna si mai putin stres

Masa musculara ajuta la echilibrarea hormonilor de stres, precum cortizolul. Este important pentru orice femeie care vrea sa slabeasca si sa ramana supla, din moment ce procesul de slabire este unul stresant pentru corp.

Multe femei fac o fixatie din a slabi; aceasta idee obsesiva despre mancare si procentele de grasime este perceputa de corp ca un factor de stres, se simte amenintat si creste nivelele de cortizol. A te antrena pentru masa musculara evita toata aceasta dezordine: vei avea mai putin cortizol, o sensibilitate la insulina mai buna (lucru foarte important pentru a slabi si a fi sanatos), si nivele mai mari de hormoni care ard grasimile, precum hormonul de crestere.

  1. Mai putine dureri de spate si o postura corecta

A avea masa musculara te face mai constienta de tine si vei avea mai multa grija sa tii capul aliniat cu coloana vertebrala. Desi pare o afirmatie trasa de par, este una adevarata sustinuta de studii observationale.

De asemenea, o zona lombara si un abdomen puternice te vor ajuta sa stai dreapta si sa eviti durerile de spate. Vei arata si te vei simti mai increzatoare si se va reflecta in jurul tau!

  1. Vei imbatrani frumos si vei trai mai mult

Studiu dupa studiu cofirma faptul ca femeile care au mai multa masa musculara traiesc mai mult! Un bonus de a fi puternica, tonifiata si fara grasime la o varsta tanara, este ca vei evita ceea ce se numeste obezitate sarcopenica, adica sa fii supraponderala si cu putina masa musculara, la batranete. Desi nu este cert daca persoanele varstnice intai se ingrasa si apoi pierd masa musculara sau invers, este cert ca cele doua procese merg mana in mana.

Sa te antrenezi pentru a avea muschi te ajuta sa fii mai sanatoasa si sa arati mai bine, fara a arata precum o culturista sau un barbat! Ideea ca femeile trebuie sa se antreneze diferit este o preconceptie care nu face decat sa le limiteze capacitatile de a arata si a se simti mai bine. Incearca aceasta abordare si vei fi uimita de rezultate!

fitness

Cele mai cumparate produse marca Pro Nutrition ce ajuta la arderea grasimilor in mod natural si la inlocuirea unei mese oricand in timpul zilei, sunt:

In Iasi, gasiti aceste suplimente nutritive la magazinul Body Line, str. A. Panu, nr. 56 (intre Moldova Center si Orange Shop).

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *